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ca88yzc唯一官网:今天你失眠了吗?快来加入睡眠专病团体吧!

来源:心身驿站 16区
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睡眠or失眠

  你是否常常躺在床上辗转反侧,久久不能入睡,脑海里浮想联翩,想睡又睡不着,越努力睡觉越清醒,甚至彻夜不眠,或者睡不踏实,一点声音就被惊醒,甚至无缘由的多次被惊醒,或者比预期的起床时间更早醒来……当今社会,失眠现象十分普遍,据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示,我国超 3 亿人存在睡眠障碍,有超过6成的90后存在睡眠问题。失眠不仅会影响我们白天的精神状态和身体健康,也可能会带来心情低落、急躁易怒、焦虑不安等情绪,这些情绪影响人际交往及工作、学习状态,会增加日后患精神疾病的风险。

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  1.睡眠小常识

  睡眠分为快波睡眠(80-120分钟)和慢波睡眠(20-30分钟)

  快波睡眠(快速眼动期)特点:肌张力降低,脑血流量增加,肌肉抽动,心跳加快,呼吸不规则,出现梦境。生理意义在于:贮存、巩固记忆,恢复智力。

  慢波睡眠特点:

  睡眠1期:入睡期、大脑活动水平逐渐下降;

  睡眠2期:浅睡期、出现入睡特征、可能发出鼾声;

  睡眠3期:中睡期;

  睡眠4期:深睡期、难以被唤醒。

  2.睡眠时间

  有关数据显示人一天中的睡眠时间,新生儿约18~20小时;儿童约需10~12小时;成人7~9小时;而老年人5~7小时。

  其实只要第二天感到有精力,没有发现神情倦怠等现象,就说明前一天的睡眠是充分的。

  3.何为失眠

  世界卫生组织对失眠的定义是:入睡困难;睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月以上;睡眠问题导致明显的不适或影响了日常生活;排除使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

  4.睡眠的重要性

  ·睡眠是维持机体生理功能极为重要的生理过程,对人体必不可少,睡眠的好坏直接影响人的健康长寿。

  ·在睡眠过程中,各个内脏器官在夜间不同的时间段得以修复,而脑细胞脑功能可以在良好的睡眠中恢复到正常的状态,使人精神饱满,朝气蓬勃,学习效率增高。

  ·睡眠会对记忆产生良好作用,能把白天的记忆进一步加强,还可以把信息条理化。

  ·长期失眠会导致大脑功能紊乱,对身体造成多种:,严重影响身心健康。

  16区开展睡眠专病团体啦

  为提高患者住院期间的整体社会功能,改善其精神心理状态,除常规药物治疗以外,本病区开展了睡眠团体治疗,帮助他们重新回到正常生活轨道。该团体基于失眠的认知行为治疗(CBT-I),从“认知”和“行为”两个方面进行改变,矫正关于睡眠的非适应性信念和态度,调整不良的睡眠行为模式。睡眠团体每周进行两次,每次一个小时,连续四周,内容为帮助患者认识睡眠机制与失眠成因,了解自己的睡眠模式,并教授患者具体的行为和认知技术,如睡眠限制、刺激控制、放松训练、认知重建等。

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  此外,通过团体成员之间的相互交流和互动,反馈自我真实感受,可促使个体重新认识失眠,理性接受失眠,并最终使失眠症状得到改善或治愈。

  在团体中,每个成员都会记录睡眠日记,与治疗师及成员进行分享讨论。往期参与患者反。源蛹尤胨咄盘搴,作息比以往更加规律,了解了睡眠的相关知识,如睡眠周期、睡眠驱力、睡眠卫生等,在改变以往为了应付短暂失眠而采取的不良应对策略的同时,也学到了应对失眠的认知与行为方法。

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